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Pensées obsédantes : quand un jeu vidéo vous hante

Est-ce qu’il vous est déjà arrivé de commencer un jeu et que ce dernier vous plaise tellement qu’il hante vos journées et vos nuits ? Vous y penser sans cesse, vous en rêvez la nuit, il se peut même qu’il altère de façon temporaire votre façon réfléchir. Si ça vous parle, alors vous êtes peut-être victime, comme moi, de ce que j’appelle les “pensées obsédantes”. Elles ne touchent pas que la pratique du jeu vidéo, mais c’est sur ça que je vais me concentrer aujourd’hui. Qu’est-ce que c’est ? Comment on s’en débarrasse ? Comment les éviter ? On en parle.

Qu'est-ce que j'appelle "pensées obsédantes" ?

Généralité

Les pensées obsédantes sont des pensées intrusives, incontrôlables et désagréables. Elles peuvent être liées à tous les aspects de la vie. Ce qu’on imagine le plus couramment lorsqu’on en parle, ce sont des pensées qui touchent la vie de tous les jours. Par exemple, si vous avez une tendance l’anxiété et qu’un collègue de travail vous fait une remarque désagréable, vous pourriez développer des pensées obsédantes au sujet de l’évènement, ne pas réussir à vous endormir, imaginer ce que vous auriez pu répondre ou comment cela va affecter son comportement le lendemain. 

Ces pensées, tout le monde en a à certains moments de sa vie. Si jamais elles deviennent compulsives et handicapent le quotidien, alors il est préférable de demander de l’aide, à un thérapeute notamment. Mais ce ne sont pas de ces pensées dont nous allons parler aujourd’hui, les pensées obsédantes que j’évoque dans cet article sont beaucoup moins néfastes, même si elles sont désagréables. 

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Les pensées obsédantes en lien avec les jeux vidéo​

Ce que ça provoque

Elles surviennent (pour ma part), lorsque je joue trop longtemps à un jeu, toute une journée par exemple. En vérité, le même phénomène survient avec les séries, les films ou les livres. 

Le soir, lorsque je coupe la console, des images du jeu me restent en tête de façon très intense. Mes pensées se dirigent vers lui, sans que je puisse réellement les contrôler. Mais le pire, c’est la nuit. Dans un état de demi-sommeil, entre le rêve et la réalité, des images du jeu s’imposent à moi. Je n’ai aucun contrôle, comme si j’étais dans un rêve, sauf que je suis agitée, pas tout à fait endormie. 

Cet état est épuisant et très désagréable. Il m’est impossible de diriger mes pensées/rêves vers autre chose. Cela peut durer plusieurs heures avant que je m’endorme enfin, et qu’évidemment j’en rêve encore. Le lendemain, si je recommence, le même phénomène se produitIl m’est même arrivé, après avoir passé la journée entière sur Minecraft, d’aller me coucher en voyant des cubes flotter devant mes yeux. 

Qui ça touche ?

Ce phénomène peut toucher tout le monde sans exception, cependant, il faut noter que les hypersensibles y sont plus disposés que d’autres. En effet, si l’on part du principe que les hypersensibles ressentent les choses de façon plus intense, on peut naturellement penser qu’ils seront plus affectés par ces stimuli, ou du moins plus rapidement, et de façon plus violente. 

Le lien avec la dépendance

Cette agitation cérébrale est à mettre en lien avec l’addiction aux jeux vidéo. Elle fait partie des conséquences d’une pratique trop intensive et peu saine. Pour cela je vous renvoie à l’article de Céline concernant la dépendance aux jeux vidéo, dans lequel elle explique ce phénomène en tant que Coach en développement personnel. 

Comment gérer la situation ?

Prendre du recul

La première chose à faire, c’est de prendre du recul sur la situation et se rappeler que :

  • ça arrive à tout le monde
  • ça va passer, vous n’allez pas rester bloqué dans cet état
  • ce n’est pas grave
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Prendre l'air

Lorsque cela vous arrive, de jour comme de nuit, le premier réflexe à avoir et de prendre l’air. Si vous n’avez pas la possibilité de sortir vous balader ou bien qu’il fait nuit, vous pouvez tout simplement ouvrir votre fenêtre et prendre un grand bol d’air frais. 

Respirez profondément et observez ce que vous avez devant les yeux. C’est un moyen de vous ancrer dans le moment présent et de vous ramener à la réalité. Arbres, voitures, magasins, lampadaires, décrivez mentalement ce que vous avez sous les yeux. 

Restez calme et analysez la situation

Si en vous recouchant, la situation ne s’améliore pas, ne perdez pas patience. Concentrez-vous sur votre respiration et accueillez ses pensées intrusives, c’est en luttant contre elles que vous leur donnez la possibilité de prendre toute la place. 

Tenter au contraire de les analyser, sans les juger. « Ah d’accord cerveau, tu veux me faire voir ça, c’est intéressant ». Bien sûr, pour utiliser cette technique, il faut être dans un état de conscience suffisamment éveillé. Si vous êtes dans un demi-sommeil comme je l’ai décrit plus tôt, l’idéal est de trouver le courage de vous arracher du lit pour prendre l’air et vous réveiller un minimum. 

Ce qu’il faut faire, c’est dédramatiser calmement la situation et reprendre le contrôle. Si ce n’est pas facile au début, ça le deviendra avec le temps, vous verrez. 

Comment éviter que cela se produise ?

Faire des pauses

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Vous avez maintenant quelques techniques pour vous aider lorsque ces pensées obsédantes vous accablent. Mais, l’idéal est encore que ça ne se produise pas. Alors comment faire ? 

Il n’existe pas de méthode miracle qui vous permettra de jouer à un jeu toute une journée en étant persuadé que vous n’aurez pas de pensées obsédantes. La seule chose à faire est de vous limiter. Rien ne vous empêche de jouer toute une journée, mais il sera impératif pour vous de prendre des pauses. 

Et attention, pas des pauses sur votre téléphone ou devant la télé, de vraies pauses. Sortez, prenez l’air à la fenêtre, marchez, étirez-vous... Sortez-vous la tête de ce que vous êtes en train de faire. 

S'imposer des limites

Si malgré ça, vous n’arrivez pas à vous débarrasser des pensées obsédantes, alors vous devrez vous imposer des limites plus restrictives. Jouer 3 heures par jour uniquement par exemple, en fonction de votre ressenti et de vos limites. 

S'écouter

Finalement, le plus important c’est de vous écouter. Soyez attentif à ce que vous ressentez, tant psychiquement que physiquement. Votre corps vous le dit quand il en a marre d’être dans la même position, avec des fourmis ou des douleurs. Eh bien votre esprit, c’est pareil, il suffit d’apprendre à l’écouter. 

J’espère que cet article vous a plu et aura pu vous apporter des solutions si vous vivez la même chose que moi ! 

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Juliette Defrance

Rédactrice

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Un commentaire

  • Vincent

    Hello !
    Merci pour cet article, c’est la 1ere fois que j’en trouve un sur la toile qui parle de ça … je croyais être le seul à ressentir ce genre de phénomène !
    Pour ma part cela le fait pour tout et n’importe quoi du moment que je l’ai fait intensément et/ou longtemps (jeu de carte, série, lecture et bien sûr jeux vidéos pour lesquels c’est le plus fort)
    Comme tu le décris, à l’endormissement je me perds dans un monde entre éveil et sommeil dans lequel je ne peux plus contrôler ces « hallucinations » envahissantes. Je vois des scènes du jeu, c’est un peu incohérent parfois, puis je me réveille dans un genre de sursaut et cela se répète jusqu’à ce que je m’effondre de fatigue. Alors là en général le lendemain je suis exténué comme si j’avais la gueule de bois…
    La seule solution que j’ai trouvé c’est de ne plus jouer après 17h pour laisser le temps à mon cerveau de « redescendre ».
    En tous cas rassuré de ne pas être le seul …

    Merci encore !

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